如今現代人，整天伏案辦公學習（xí），缺乏運動，吃飯聊天看電視都得坐著，過半的中國（guó）人每天有超過9小（xiǎo）時的時間是坐著的，超（chāo）過了我們的平均（jun1）睡（shuì）眠（mián）時（shí）間。不管是上班族還是學生黨都難免成為了久坐族（zú）中的一（yī）員。

那麽久坐的危（wēi）害，你清楚嗎？久坐不僅（jǐn）會引（yǐn）起肩（jiān）頸僵硬、腰（yāo）椎酸痛等身體症狀，長期久坐甚至還會成為腰肌勞損、心髒病、高（gāo）血壓、直腸癌等疾病的誘因。

久坐可謂是溫柔的慢（màn）性“自殺”了，今天小編就（jiù）為大（dà）家準備了（le）一份久坐族的“自救指（zhǐ）南”：

1.采用（yòng）“番茄工作法”

一個番茄時間25分鍾不可分割，設定你的番茄鬧鍾，一個番茄時間的工作完成後，休（xiū）息3~5分鍾，可以利用這個時間喝水（shuǐ）、方便、進行簡單的（de）活（huó）動，避（bì）免長時間的久坐，之後再繼續下一個番茄（qié）時間。

2.使用適合自己的坐（zuò）墊和靠背（bèi）

實在沒（méi）辦法避免久坐的人，可以為自己挑選合適的保（bǎo）健理療坐墊及靠（kào）墊，減輕腰部及臀部的壓力。

3.保（bǎo）持正確的坐姿

如果長時間久坐還不保持正確的坐姿，那簡（jiǎn）直是危害至極！保持正確的坐姿我們（men）需要頭（tóu）擺正，肩擺平（píng），背擺（bǎi）正，還有切記不要蹺二郎腿！！！

注意以上幾點，我們就可以盡量減少久坐的危害啦（lā）！